當(dāng)膝蓋受傷或者不明原因地感到疼痛時，有時候醫(yī)生會建議你先不要做太大范圍的活動，以免加重癥狀，而有時候醫(yī)生會鼓勵你適當(dāng)活動，不要有太多顧慮。
這種“雙標(biāo)”在很多醫(yī)療決策中都會存在。作為醫(yī)生，追求的是整體效果的最大化。而對大部分病人而言，更多的是追求眼前痛苦最小化。
對于膝關(guān)節(jié)不適，到底要鍛煉還是靜養(yǎng)，不是自己的感覺說了算，而是要多聽聽醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)意見。
什么時候要鍛煉？
流水不腐，戶樞不蠹。膝關(guān)節(jié)就像齒輪一樣，如果長時間不活動，它就會逐漸退化。只要活動不會使膝蓋疼痛加重，一般醫(yī)生都會鼓勵病人保持適度活動。
鍛煉對膝關(guān)節(jié)的好處非常多，通過關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，可以更快地把局部的腫脹和炎癥除掉，加強關(guān)節(jié)周圍的韌帶與肌群的力量，一定程度減輕體重，從而減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，等等。
一般而言，膝骨關(guān)節(jié)炎的病人每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動，每周做兩次肌肉力量訓(xùn)練以及每周三次平衡鍛煉。這樣膝關(guān)節(jié)的功能會不斷得到改善，一時的疼痛也會因為鍛煉而盡快得到緩解。
什么時候要靜養(yǎng)？
盡管鍛煉對膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)具有非常重要的作用，但如果你在運動時膝關(guān)節(jié)感到來自關(guān)節(jié)內(nèi)的疼痛，建議你還是停下運動，給關(guān)節(jié)足夠的時間靜養(yǎng)恢復(fù)。
一般剛剛受傷后的幾天和關(guān)節(jié)炎急性期關(guān)節(jié)紅腫熱痛的時候，都不建議做鍛煉，此時的主要任務(wù)是止痛和消除局部的炎癥，而鍛煉非但不能有助于癥狀改善，還會使局部炎癥加重。
靜養(yǎng)到恢復(fù)運動的過渡期，可以去游泳池開始恢復(fù)訓(xùn)練。無論是游泳還是在泳池里走路，浮力都會減輕膝關(guān)節(jié)運動時的負(fù)擔(dān)，水流的阻力又能幫助肌肉加強力量，同時泳池訓(xùn)練可以讓關(guān)節(jié)在受到保護的情況下早日恢復(fù)運動。